Ligmeditatie
Kies een muziekstuk wat je mooi vind op je telefoontje of computer en zet het klaar op. Zet een wekker op 20 minuten. Ga liggen op bed of op een matje met een deken indien nodig. Druk op play en luister aandachtig. Als de muziek is afgelopen blijf liggen tot de wekker gaat. Wees je bewust van het lichaam. Mocht je in slaap vallen, laat het toe.
Zitmeditatie
Zet een wekker op 10 minuten. Ga comfortabel maar rechtop zitten. Sluit je ogen en observeer de in en uitademing aan de binnenkant van de neus. Koel als je inademt, warm als je uitademt.
Bewegingsobservatie
- Sta schouderbreedte met de knieën licht gebogen armen langs het lichaam.
- Beweeg in 20 seconden de armen opzij omhoog handen ontspannen recht.
- Houd armen 20 seconden stil.
- Beweeg armen in 20 seconden naar voren.
- Beweeg armen in 20 seconden omhoog handpalmen draaien naar elkaar toe. Blijf 20 seconden zo staan.
- Armen in 20 seconden omlaag.
- Blijf 20 seconden zo staan.